Тренинг “Пътя към себе си“

Тренинг “Пътя към себе си“

При влизането на всеки участник ще се даде лист на който ще има следния текст:

“Следете за своите мисли -те се превръщат в действия . Следете действията си -те се превръщат в навици . Следете за навиците си -те стават характер . Следете характера си -той определя съдбата Ви . “.

Борис Пастернак

Цели на първият ден:

• 1. Запознанство и представяне на участниците.
• 2. Адаптация в новата среда.
• 3. Осъзнаване на собствените емоции.
• 4. Сформиране на работни екипи.
• 5. Формиране и приемане на груповите правила за работа. Методи на работа: Стимулационни игри, ролеви игри, задаване на въпроси, работа по групи, индивидуални задачи, рисувални техники.

Дейности:

Дейност 1:

9:00-9:10ч

Водещият се представя и обяснява, че средата е безопасна.

Дейност 2:

9:10-9:40ч

Мотивиране на групата за работа . Игра за запознаване -за запомняне на имената на участниците , има и двигателни елементи с оглед “ да стопим леда “ . Участниците са седнали в кръг. Последователно всеки казва името си , като едновременно с това показва някакво движение , жест , който го описва ( ритане на топка , гримиране, любимо животно, свирене на музикален инструмент и т.н.) . Тази процедура минава по кръга два пъти , като всеки повтаря името, заедно с движението . Третото минаване по кръга е невербално -всеки показва “ неговото “ движение , а останалите казват едновременно името му.

Дейност 3:

9:40-10:00ч

Очаквания от тренинга . В началото се поставят на таблото листчета , разделено на две по средата . На листчетата се написват от всички положителни и отрицателни очаквания от тренинга . В същото време , опасенията и страховете могат да бъдат в оранжево , а надеждите и положителните нагласи в зелено . По време на тренинга всеки участник може да премества очакванията си според случващото се в групата.

Дейност 4:

10:00-10:30ч

Изработване на правила за работа и норми на поведение в групата. 42. Рисуване със затворени очи. Смешна рисунка – за настро-ение. Заедно с прилагането на тази техника в новосформиралата се група се изготвят и групови норми и правила на общуване. Поставя се задача в малките групи да си изготвят правила за работа, след кое- то се избира говорител, който докладва за работата в малката група, обсъждат се правилата в голямата под формата на групова диску- сия, след които приетите от всички правила се записват на дъската и се съблюдават през цялото време на работа, независимо от дните, месеците или часовете на работа. При нарушаване, се санкционира нарушителят. Правилата не са веднъж завинаги дадени и подлежат на промяна, ако групата прецени, че такава е наложителна.

1. Изработване на правила за работа и норми на поведение в групата.

•По инициатива на водещите се правят предложения относно правилата, които се подлагат на обсъждане и гласуване.

•Г рупата се разпределя на три подгрупи по следния начин:

Водещият избира един човек по желание, който си избира от своя страна човек, с когото предпочита да е в една група; вторият избран посочва човек, с когото не иска да е в група, който от своя страна избира следващия с когото иска да е, и т.н. докато се сформират три групи.

•След предварително обсъждане се изработват правила за работа и поведение във всяка от сформираните подгрупи.

•Правилата се обсъждат в голямата група, и след постигане на консенсус кои от тях да останат, се приемат от всички.

2. На участниците се раздават празни листи, на които те трябва да формулират своите индивидуални цели за обучението. Могат да им бъдат от полза отговорите на следните въпроси:

• Какво искате да научите и изпробвате по време на обучението?
• Какво искате да сте постигнали в края на обучението?
• Напишете 3 измерими и реалистични цели.
• Каква ще е ползата за вас, ако ги постигнете?
• Какво ще се случи, ако не постигнете целите си?

3. Асоциативен облак – Водещият предлага на групата всеки да предложи правило, което да се спазва по време на груповата работа.

Предложенията се изписват на постер или на дъска. След последно-то предложено правило всички се прочитат отново и се променят или приемат от групата.

4. Според предпочитанията си към сладка, кисела и солена храна, групата се разделя на по-малки такива. В така сформираните малки групи се обсъждат и изработват правила за работа. Следва обсъждане в голямата група и тяхното приемане.

5. Правила на работа. Могат да се изобразят така.

Дейност 5:

10:30-11:00ч

Да задържим вниманието, наблюдателността и опознаването на групата, използваме Обява

Обява. На всеки участник се предлага да напише две обяви за запознанство, едната да съдържа само положителни характерис-тики за личността, а другата – отрицателни. Целта е да преосмислят личностните си качества, способности, притежания и да се приемат, независимо от това дали са положителни или отрицателни. Стиму-лира се и чувството за хумор на участниците, тъй като обикновено вторият тип обява е в хумористични краски.

Пауза 15мин.

Дейност 6:

11:15-11:45ч

Работим със вече сформирани малки групи . Загатката на Айнщайн. Загатката на Айнщайн. На разделената вече група на по- дгрупи се задава следната задача: Има 5 къщи, всяка с различен цвят. В къщите живеят хора от различни националности. Те пият различни питиета, пушат различни видове цигари и отглеждат раз- лични домашни животни. Домакините в тези къщи нямат еднакви животни, не пушат еднакви цигари и не пият едни и същи напитки.

Пита се кой от тях отглежда рибки, ако знаете, че:

• 1.Англичанинът живее в червената къща.
• 2. Шведът има куче.
• 3. Датчанинът пие чай.
• 4. Зелената къща се намира отляво на бялата.
• 5. Собственикът на зелената къща пие кафе.
• 6. Човекът, който пуши „Pall Mall“ отглежда птички.
• 7. Собственикът на жълтата къща пуши „Dunhill“.
• 8. Човекът, който живее в къщата, разположена в средата, пие мляко.
• 9. Hоpвежецът живее в първата къща.
• 10. Човекът, който пуши „Blend“ живее в къщата, която се намира след къщата на любителя на котки.
• 11. Човекът, който отглежда коне, е съсед на пушача на „Dunhill“.
• 12. Собственикът, който пуши „Bluemaster“ пие бира.
• 13. Hемецът пуши „Prince“.
• 14. Къщата на ноpвежеца се намира до синята къща.
• 15. Съседът на пушача на „Blend“ пие вода.

Цел на задачата е съвместна работа, изслушване и по логичен път на членовете от всяка подгрупа да достигнат до правилното решение.

Дейност 7:

11:45-12:45ч

Рисунка с две ръце. Групата се разделя по двойки, между които има един лист и една химикалка. Водещият задава задача съ-отборниците да хванат с по една ръка химикалката и с общи дви-жения да нарисуват картина под негова диктовка, без да разговарят помежду си. Цел-проява на доминантност в единия от двама съот-борници, но и сработване.

Пауза: 12:45-14:00ч

Дейност 8:

14:00-14:30ч.

Родител , възрастен , дете . След като са им обяснени трите компонента, се избират три групи, които пишат групово есе от по-сочените три позиции на тема „Любов“, с ключови думи: момиче, момче, луна, море, звезди, пясък….прочита се есето и се прави опит да се напише едно ново, като се имат предвид вече написаните от трите групи – почти е невъзможно.

Целта – осмислят се позициите и на участниците им става ясно как съжителстват в личността трите компонента и всеки път влияят върху нашето ежедневие.

Същата игра я има като скептик, романтик, реалист.

Дейност 9:

14:30-15:00ч.

Създаване на близост. Всички са в кръг и преплитат ръ- цете си, така че да не могат да се разплетат лесно – всеки е хванал ръката на най-близко стоящия до него. Следва разплитане, което почти никога не е успешно.

Целта на играта е да се намали напрежението от това, че хората не се познават.

Дейност 10:

15:00-15:30ч.

Разходка в миналото и бъдещето Водещият предлага да се избере мислена разходка в миналото или в бъдещето, като се опи-шат преживяванията. Целта – първо се вижда ориентацията на ли-чността към времевия период, второ – какво иска да промени там,трето – оценката за този период, четвърто – ако представи проблем-на ситуация, то тя се разбира от личността и от групата, а това озна-чава, че групата може да помогне за разрешаването ѝ.

Пауза 15мин.

Дейност 11:

15:45-16:15ч.

Танци. Участниците се разделят отново по двойки, но различни от предния път. Важно е да се разместват двойките да не се получава разбирателство и приемане само по двойки, като група.

След разделението на всяка двойка се дават 25 минути да съста- вят собствена хореография помежду си, като песента е една и съща за всички двойки. След което танците се изпълняват пред другите. Целта тук е отново сработване и забавление между участниците, което води до приемане.

Дейност 12:

16:15-17:00ч.

Какво ще запомня от днес ? Всеки участник очертава ръката си (дланта си) и в основата ѝ написва пол, възраст и ако же-лае – името си. На всеки един от петте пръста записва 5 неща, които ще запомни от днес.

Цели на втория ден:

• 1. Осъзнаване на собствените си емоции и силните черти на личността.
• 2. Създаване на условия за преодоляване на на психологическите бариери предизвикани от негативен социален опит.
• 3. Формиране на увереност в себе си и собствените сили.

Методи на работа:

Дейност 1:

9:00-9:30ч.

Руло тоалетна хартия . 3 стр.

Дейност 2:

9:30 - 10:00ч.

Опознай себе си - карта на сърцето.

Дейност 3:

10:00-10:30ч.

Превъплъщение. Участниците удобно се разполагат на сто-ловете. Един от тях получава от водещия или от своя съсед задача да се превърне в определена вещ. Той е длъжен да изобрази себе си в тази вещ, да се потопи в нейния свят, да се докосне до нейния характер. От името на тази вещ той започва да разказва за това, от какво е заобиколен, как живее, как се чувства, за нейните занима- ния, пристрастия, за нейното минало и бъдеще. Завършвайки раз- каза, участникът дава задача на следващия по кръга и т.н. Говорейки за определен предмет, всеки в голяма част говори за себе си. Про- тичащите в хода на играта саморегулации водят до увеличаване на no емоционалния контакт между участниците, а за водещия служи за източник на немаловажна информация.

Пауза: 15мин.

Дейност 4:

10:45-11:30ч.

Разпознаване на емоциите. Правят се муцуни , докато мислим нещо хубаво, страшно, лошо, приятно и т.н. , а другите разбират и определят емоцията.

Дейност 5:

11:30-12:00ч.

Игра за самопознание. На всички участници са раздадени празни кутии и подръчни материали (списания, вестници, гирлян-ди и др). Всеки участник трябва да оформи и облепи кутията си с изрезки, гирлянди, картинки, които да имат отношение към негова-та личност, да показват съществени страни от характера му. Външ-ната част от кутията трябва да изобразява това как той изглежда вочите на другите, а вътрешната – как изглежда в собствените си очи. Вътрешността на кутията се показва само при желание от страна на участника.

Дейност 6:

12:00-12:45ч.

Принцеса. Разказва се следната приказка:

"Имало едно време една много красива принцеса, която била влюбена в обикновен селянин. Те двамата много се обичали, но ней-ният баща цар не разрешавал такъв брачен съюз. Тъй като принцесата отказала да му се подчини, той заповядал да накажат селя-нина със смърт. Извели го на площада и той се озовал на арена с две врати – зад първата на която бил заключен най-жестокият звяр и смъртта на селянина била абсолютно сигурна, а зад втората – затворена била най-красивата девойка от страната. Само принцесата знаела зад коя врата какво се намира и тя посочила вратата на смъртта."

Изградете защита за принцесата и я оправдайте – от нейно име и като адвокат.

Пауза: 12:45-14:00ч.

Дейност 7:

14:00-14:30ч.

С цел сплотяване на колектива се правят комплименти. По кръг участниците си правят комплименти -любезни и красиви думи.

Дейност 8:

14:30-15:00ч.

Осъзнаване на + и - в моя характер.

Дразниш ме. Всеки участник излиза пред групата и извиква при себе си друг участник, който през изминалите дни го е подразнил, направил му е неприятно впечатление или е влязъл в конфликт. Формулира проблема и с помощта на групата се стига до решение или компромис. Коментират се причините за влизанев конфликтна ситуация. Дискутират се начините за изразяване иприемане на критика и поведението в конфликтна ситуация.

Дейност 9:

15:00-15:45ч.

Теория:

Всеки човек има лични граници, които могат да бъдат нарушени и както често се случва от най-близките хора; роднини, приятели. Вероятно всеки от нас е бил свидетел на разговор между двама души, единият от които е по-емоционален , ръкомаха скача, разказва нещо а вторият се отдръпва от него. В този момент първият нарушава личните граници на втория. Нападателят става неприятен и информацията му не се възприема.

Разбира се това зависи от такта и възпитанието, от културните традиции. Когато общувате с друг човек, бъдете внимателни , ако Вашият събеседник се отдалечи от вас по време на разговор , това означава , че сте нарушили неговите лични граници.

Дискусия: Как да разбереш психологическите граници и да можеш да ги защитиш? Къде е границата на твоето лично пространство? Има ли някой право да нарушава тази граница? Кого можете да допуснете на по-близко разстояние в личното си пространство? Как се чувствате когато вашите психологически граници се нарушават? Как можете да защитите личните си граници. Нарисувай къщата на своите мечти. Предлага се на всеки един от участниците да си представи къщата, в която иска да живее в бъдеще.

Пауза: 15мин.

Дейност 10:

16:00-16-30ч.

Сляпа баба. Завързват се очите на половината група, а другата половина са водачи. Преминава се разстояние от няколко метра, като личността със завързаните очи се ръководи в действията си само от напътствията на партньора си. Ролите се сменят и се обсъждат преживяванията. Целта е да се довериш на партньора си.

Дейност 11:

16:30-17:00ч.

Игра за получаване на обратна връзка. „Какво ще споделя на близките си – семейство и приятели – за днешния ден?“ На всеки участник се поставя задача да прецени какво е из-влякъл от изтеклия ден за себе си. Участниците се приканват да сиизберат партньор, или да се оставят да бъдат избрани и споделятвпечатленията си с него. В голямата група всеки разказва преживя-ванията на партньора си.

Цели на третия ден:

• 1. Осъзнаване на ресурсите.
• 2. Развиване на милосърдието.
• 3. Конструктивно отстояване на своето мнение.

Методи на работа:

Дейност 1:

9:00-9:30ч.

Какво видях и не видях днес сутринта.

Предлага се на всеки участник да се представи какво се е случило тази сутрин, когато е идвал към семинара. А после да се представи нещата, които не е успял да види. Представя си в обратен ред на това, как се е случило. Целта – трениране на наблюдателността.

Дейност 2:

9:30-10:00ч.

Тест “Това съм Аз” 45.

Дейност 3:

10:00-10:30ч.

Спаси мен. Участниците се намират в следната ситуация: Попаднали са на безлюден остров. Има сал и храна за пътуването до цивилизовано място , само за един човек. Всеки от групата трябва да убеди другите, че именно той -заслужава да бъде спасен.

Пауза 15мин.

Дейност 4:

10:45-11:15ч.

Падане. Един човек от групата пада от стол върху цялата група и тя го задържа. Може да е падане от място и само един да го улавя или когато е седнал да падне от стола. Целта е да се види в кого личността има доверие и има ли такова в групата.

Дейност 5:

11:15-12:00ч.

Групова дискусия: Какви качества трябва да притежавате, за да ви се доверяват и да ви изслушват? Целта е да се актуализира опита и знанията, уменията и да осъзнаят своя ресурс. На участниците се предлага да си спомнят ситуация, когато е трябвало да отстояват своето мнение.

• -Какви методи за убеждение са използвали?
• -Успяли ли са да докажат своята гледна точка?
• -Какви качества трябва да притежава човек, за да убеди опонента си?

Ще е много добре, ако участниците посочват агресивното поведение по време на диалога . Ако това не се случи , тогава трябва да се каже , че често, когато убеждават, хората ср държат малко агресивно или настоятелно

Ролева игра:

Да отстояваш мнението си.

Канят се двама доброволци като си разпределят ролите на “ учител “ и “ ученик”. Представя им се следната ситуация:

Учителят е поставил несправедлива оценка на ученика. Тези които са доброволци разиграват ситуацията. Групата наблюдава и отбелязва къде “ученикът” е направил грешки. Как може да защити позицията си, така че “учителят“ да в приеме?

Дискусия:

-По какви начини “ ученикът” може да защити правата си? ( избиране на правилното място , време , вежливо да каже своето мнение, да изслуша “ учителя”).

-Какво се е случило с тялото на “ученика” и “учителя”? (мускулно напрежение, гласови интонации, изражение ба лицето и др.).

-Има ли моменти, които да карат “ученика“ да се чувства в неравностойно положение?

Дейност 6:

12:00-12:45ч.

Дай ми възглавницата. Това упражнение е насочено към хора, които винаги отстъпват пред другите и никога не задоволяват потребностите си. Те са заобиколени от тези, които винаги вземат и/или може би отблъскват истинските си приятели, защото се заду- шават в тяхното внимание. В някои двойки единият е този, който винаги прави компромиси, а това вреди на него и с това вреди и на изграждането на здрави взаимоотношения между партньорите.

В това упражнение участникът сяда върху камара възглавници,наредени на пода, а другите от групата са инструктирани да искат въз-главница. В един момент седналият човек раздава всички възглавни-ци и трябва да се справи с непрестанните молби на другите за възглав-ници. По този начин на участника се показва как непрестанната са-мопожертвователност изцежда силите на човека и не е здравословна.

След това ролите се променят и един от искащите трябва да лег-не на килимчето на пода, а другите да поставят възглавници върху него. Легналият трябва да казва „Благодаря“ и никога да не отказва възглавница. Това демонстрира начина, по който партньорът му се чувства, когато е около него.

Пауза: 12:45-14:00.

Дейност 7:

14:00-14:30ч.

Масаж. Всички са в кръг плътно един зад друг. Всеки прави масаж на врата, раменете и гърба на човека пред него (1-2мин.).

Обръщат се кръгом и пак масаж 1-2 ми или Щафети игри сформират се три екипа, според три от най-предпочитаните домашни любимци – рибки, котки, кучета. Всеки човек предавайки щафетата, трябва да каже порода от съответния животински вид. Предварително е оказан районът за провеждане на щафетната игра. Ако не е назована порода, се отнема по една точка. От значение е и времето.

Дейност 8:

14:30-15:00ч.

“Добри дела“. Целта е да се развие такова качество на личността като милосърдие.

Участниците се редуват да пишат на лист хартия: - Как можеш да проявиш милост?

-Лично Вие какво правите или ще направите и в какво се изразява Вашата милосърдност?

- Какво чувствате, когато проявявате милост?

Може да се обсъди “Златното правило за нравственост” - общо етическо правило, което можем да сведем до следното “Отнасяйте се с другите така, както искаш да се отнасят с теб.” “Не правете на другите, това което не искате за себе си!”

“За да повярваш в доброто, трябва да започнеш да го правиш!” Може да се похвали групата. “Аз виждам, че всички сте много великодушни, милостиви и винаги ще се притечете на помощ.“

Дейност 9:

15:00-15:45ч.

Толерантност. Задачата, която се поставя пред групата е следната:

1. Групата се разделя на три подгрупи.

2. Предоставя им се възможност да изброят по десет положителни и десет отрицателни черти на:

• Българите;
• Турците;
• Ромите.

3. Работи се в рамките на 30 минути и след това се обсъжда.

4. Водещият записва посочените черти на дъска, постер и т.н., след което става ясно, че поне пет и от положителните, и от отрицателните черти присъстват и в трите общности.

5. На базата на тези черти се пише от всички участници групово есе, като всеки написва по едно изречение, прочитайки предходните. Заглавието на есето е „Толерантност“.

6. Обсъждане на есето.

Пауза: 15мин.

Дейност 10:

16:00-16:30ч.

При конфликт: при повечето от нас реакциите са доста ясно изразени гримасничене, повишаване на глас, ускорен пулс и т.н. Именно защото тези наши реакции са толкова ясни, те подбуж-дат или подсилват сходни реакции у другата страна.

Така, в крайна сметка, стигаме до познатата ситуация, когато една срещу друга са две страни напрегнати, настръхнали, готови да се нахвърлят, да се наранят.

І. Всеки от участниците следва да избере кои от посочените реакции са характерни за него:

• •повишаване на глас
• •изпотяване
• •ускорен пулс
• •по-бързо говорене
• •заекване
• •плач
• •треперене
• •избягване на физически допир
• •барабанене с пръсти
• •свиване на юмруци
• •намръщване
• •гримасничене
• •подкосяване на краката
• •зачервяване на лицето
• •учестено дишане
• •други – какви?

ІІ. Всеки, който желае, може да сподели с групата кои от посочените характеристики е маркирал, а групата да прецени дали е така и да му даде обратна връзка.

Дейност 11:

16:30-17:00ч.

Игра на куфар. Цел: Закрепване на получените навици и осъзнаване на важността им. Водещият обявява, че сесиите са приключили и всеки от участниците е придобил знания и опит. Предлага им да сложат в един „куфар“ това, което са научили и ще използват в жи-вота си след приключването на тренинга. Всеки записва това, което е сложил в „куфара“ прочита го и го предава на водещия. Идеята е чрез измерване на „теглото“ на настроението всеки един от участниците от предишните сесии и списъците от куфара да се оцени ефективността от тренинга. Отчет на тренинговото занятие.

Тренингът се провежда в предварително наета зала в хотел в продължение на три дни от 9:00 до 17:00 часа. Тъй като темата е предварително обявена, предизвиква интерес и всички участници 16 на брой от 25до 40 годишна възраст присъстват. Настроението е нормално, атмосферата -спокойна, уравновесена без видими съпротиви, с положителна нагласа и с желание за постигане на целите. Края на тренинга е позитивен, завършва с уговорката участниците да се срещнат след месец и да обменят промените и как наученото по време на занятията им помага в ежедневието.

Дали са намерили пътя към своята същност?

Участниците се разделят, разменяйки си комплименти.

За да коментирате влезте в профила си